고관절 통증 기능해부학 골반 넓어지는법

고관절 통증 기능해부학 골반 넓어지는법

오늘은 고관절에 대해서 이야기 해보려 합니다. 우리의 요추를 지나 하지를 지지하는 골반대입니다.

여성에게는 자궁과 직결되는 소중한 근육이기도 하지요.

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골반은 크게 천골 미골 장골 좌골 치골로 구성되어 있습니다. 골반의 관절은 요추와 천골이 만나는 요천관절

장골과 천골이 만나는 천장관절 좌우 치골이 만나는 치골결합으로 이뤄져있어요. 

자세와 움직임에서 몸의 무게를 지지하고 힘을 전달합니다. 걷기 스프린팅 스쿼트시 지면의 부하를 척추로 전달하게 됩니다. 치골결합이라는것은 걷기또는 임신한 여성의 출산동안 골반고리에 부하를 경감시키는 역할을 하지요.

치골결합이 불안정할시 통증이 유발될수 있습니다. 고관절은 어깨와 같이 구상관절이고 강한 안정성을 확보해야합니다.

고관절 근육은 장요근 , 대퇴직근 , 봉공근 , 치골근, 박근, 내전근 ,대둔근, 슬굴곡근 , 중둔근 , 소둔근 , 대퇴근막장근이 있습니다. 여기서 내전근은 단내전근 장내전근 대내전근으로 나뉘어져 있으며 대내전근은 해부학관점에서 고관절의

내전과 햄스트링을 보호합니다. 대퇴근막장근은 고관절의 외전과 수축시내회전을 만들며 무릎의 외반슬을 만드는데 유명합니다. 이 근육은 긴장되기 쉬우며 유연성이 매우 중요합니다.

 

고관절은 압력이 증가되면서 퇴행됩니다. 특히 부정렬로 인한 압박력이 증가되면 근육을 쓰면서 더 악화됩니다.

고관절을 펴주는게 중요한데 할머니를 보면 알수 있듯 구부정한 자세가 골반을 말린 골반처럼 만듭니다.

 

골반넓어지는 운동이라기 보다는 대둔근, 중둔근, 소둔근을 다양하게 자극 시키고 내전근의 긴장은 풀어주고

또한 대퇴근막장근도 긴장을 완화 시켜줘야 바른 체형이 되는것입니다. 즉 체형을 바르게 하면 내가 가진 골반보다 훨씬 멋진 골반라인을 만들수 있다는 뜻입니다.  자주 앉아있는 여성의 경우 다리를 오므리고 앉기 때문에 내전근의 긴장은 훨씬 커질수 밖에 없습니다. 그러면서 일자 허리가 생기고 햄스트링은 단축되거나 약화되지요. 결국 ET같은 체형이 완성 되는것입니다. 중둔근이 일을 하지 않으면 내전근이 과하게 활성화 될수 있어 부상의 위험도 높습니다. 

Thomas Test로 고관절을 확인후에 운동을 진행하는데 누워서 하는 짐볼 브릿지나 힙브릿지, 코어운동의 활성화가 필요합니다. 코어 근육이 약화되면 대퇴굴곡근이 활성화 되면서 고관절이 뻣뻣해지기 때문입니다.

다음에는 고관절 전경과 후경에 대하여 알아보고 손상 패턴을 살펴보려고 합니다.

골반 통증 있는 분들은 이상근 스트레칭과 더불어 골반 근처에 붙어있는 근육의 이완을 해준 후에 스쿼트나 런지를 진행하기 바랍니다. 쓰여야할 근육보다 2차 근육이 먼저 쓰일수 있기 때문에 필수인것이지요.

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제 블로그에는 다양한 기능 해부학 칼럼들이 있습니다. 이제는 똑똑해져야 할때입니다.

도움이 됬다면 좋겠습니다.

무릎통증 원인과 풀어줘야 할 근육