무릎통증 원인과 풀어줘야 할 근육

무릎통증 원인과 풀어줘야 할 근육

살아가면서 근육의 통증은 누구에게도 피할수 없습니다. 그중에 우리 몸의 지지대를 담당하는 무릎의 통증에 대하여 알아보겠습니다. 슬개대퇴통증증후군을 예를 들어 보겠습니다. 슬개골의 후면이나 주변부에 흔히 발생하는 통증이면서 걷고 뛰고 계단을 오르고 무릎을 꿇을때 주로 발생합니다. 즉 하지의 과사용으로 일어나는 질환이라는 이야기이지요. 특히 50대 미만의 중년에게 다수 발생되고 있습니다. 재활은 단기적으로는 괜찮을수 있지만 재발하는 경우가 아직 많기때문에 근본적인 원인을 해결 해야 합니다. 무릎은 비정상적인 압박과 부정렬 등으로 인해 통증을 유발할수 있습니다. 발이나 발목과도 관련이 있기 때문에 전체적인 체형을 살펴보아야 합니다. 무릎 통증이 발생하는 사람들에게 주로 살펴봐야 할 근육은 내측광근과 외측광근입니다.  내측광근의 수축능력이 사라지게 되면 무릎의 외측을 심하게 압박하게 됩니다. 그렇기 때문에 내측광근과 외측광근의 밸런스를 유지시키고 근력을 향상시키는것이 중요합니다.

무릎통증이 있는 사람의 스쿼트에서는 슬개골이 과하게 움직일수도 있습니다. 제가 생각했을때 무릎 통증이 있는 사람들은 굳이 스쿼트를 먼저 시작하지 않아도 될것 같습니다. 슬개골은 정상 위치에서 무릎을 굴곡하고 신전할시에 제자리나 외측 내측 그리고 상방과 하방으로 이동하게 됩니다. 러닝시에 상체의 굴곡을 증가 시키면 슬개대퇴관절의 스트레스를 감소 시킬수 있습니다. 또한 고관절 안정성과 외전근의 힘이 중요합니다. 흔히 말하는 중둔근과 같은 고관절 외전근의 강화가 특히 필요합니다. 대퇴 앞면과 옆면의 근막이완을 충분히 해 준 후에 운동을 실시하십시오.

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대퇴사두근과 햄스트링의 근력을 사용하지 못하면 부상이 일어나기 쉽습니다.

가볍게 할수 있는 레그 익스텐션, 옆으로 다리 드는 엉덩이 운동, 사이드 킥, 엎드려서 하는 백익스텐션과 

한다리로 밸런스 잡는 운동을 위주로 해주면 도움이 됩니다. 무릎 통증이 있는 분들은 재활을 필히 하시어 재발하지 않도록 신경써주는것도 중요하겠습니다.