허리디스크 치료방법 운동이 최고의 약

허리디스크 치료방법 운동이 최고의 약

 

오늘의 주제는 허리디스크입니다. 허리는 우리 몸의 중심에 위치한 근육으로써 노화되면서 점점 쇠퇴하는 근육이기도 합니다. 만성요통과 척추디스크 척추분리증 척추협착증등 다양한 허리 질환이 우리를 괴롭히게 되는데요.

허리는 흉요추와도 관련이 있습니다. 그리고 골반대와도 관련이 있지요. 결론은 우리 몸은 전체적인 유기체로

이루어져 있기 때문에 허리의 문제라고만 할수 없다는 뜻입니다. 우리 골반대는 치골결합과 ASIS 가 수직면이어야 합니다. 허리디스크 이신 분들이나 요통이 일어나는 분은 요추와 골반의 밸런스가 깨진 경우가 많고요.

척추후만증은 일자허리가 대부분입니다. 대체로 L4와 L5에서 중력을보상하면서 디스크가 터지게 됩니다. 

남성분들은 짝다리를 짚는 경우에도 허리와 골반의 밸런스가 깨지기 때문에 허리디스크 원인이 될수 있지요.

체간의 정상 굴곡시에는 천골은 70도 가량 전굴되어야 하지만 디스크 있는 사람들은 굴곡이 제대로 되지 않습니다.

손가락이 발끝에 닿는것이 정상이라고 생각하면 되고 완만한 완곡이 있어야 정상적인 척추입니다. 

특히 엉덩이 근육이 약해지면 허리에게 책임을 떠넘기게 되어 허리가 많이 아픕니다. 햄스트링을 잘못 사용하는 사람도 많이 생기는것이지요. 뒷허벅지 즉 햄스트링의 뻣뻣함은 허리를 많이 움직이게 하여 보상합니다. 정상적인 척추 신전패턴이 이루어져야 본질적인 문제는 해결됩니다. 허리디스크 치료방법은 물리치료에서부터 정형외과나 한의원에서 다양한 치료가 이루어지겠지만 심한 상태가 아니라면 의사는 운동을 제안할수 밖에 없습니다. 내가 쓰는 움직임 패턴을 바꾸어야만 비로소 제대로된 치료가 이루어집니다. 다만 급성염좌나 염증이 심한 경우에는 운동을 쉬어주는것이 올바를때도 있습니다.

뭉쳐있는 복직근과 척추기립근을 폼롤러로 롤링시켜준후 엎드려서 신전하는 자세부터 시작해보십시오. 멕켄지 운동이라고 쳐도 아주 많이 나오고 필라테스로 골반중립과 척추중립을 만든후에 운동하는것도 추천합니다. 특히 엉덩이 운동이 빠질수 없기때문에 누워서 힙브릿지를 하는것도 도움이 될것입니다. 코어운동과 힙운동을 하게 되면 척추는 절로 단단해질수 있습니다. 혼자서 운동하기 보다는 전문가의 도움을 받아 운동하며 서서히 가동범위를 늘려가보세요.

엎드려서 운동시 통증이 있다면 네발기기 자세에서부터 시작해줘도 좋습니다. 척추불안정성이 곧 통증일수 있기 때문에 앉은자세를 바로하고 운동시에는 척추가 길어진다는 느낌으로 수행해보세요. 남들이 다하는 스쿼트나 힙런지 먼저 하지 않아도 됩니다. 정말 기본부터 시작해야 다치지 않고 적응할수 있습니다. 

허리디스크 치료방법은 다양하지만 1번이 예방이며 2번은 운동입니다. 물론 치료가 우선시 되어야 하는 분들은

꼭 치료하면서 병행하시길 바랍니다. 도수치료나 운동치료가 실비가 가능하다면 병원에서 하는것도 괜찮을수 있습니다.