거북목 스트레칭 방법 틈틈히 하세요.

거북목 스트레칭 방법과 습관교정

안녕하세요- 오늘은 거북목 관련 이야기를 써보려고 합니다.

거북목은 많이 들어봤지만 내가 진짜 거북목인지 아닌지 알수 없어 궁금하셨을거에요. 가장 정확한것은 정형외과에서 엑스레이를 찍는 방법도 있습니다. 또는 필라테스 센터나 체형교정 센터에 가서 몸의 측면 사진을 찍어보세요.

내 귀와 어깨 라인이 일치하는지 체크해보면 알수 있습니다.

우리가 흔히 생기는 거북목의 원인은 무엇일까요? 바로 스마트폰을 보는 습관입니다.

 

그리고 사무실에 근무하는 사람이라면 거북목이 될 확률이 커집니다. 또한 아주 옛날으로 거슬러 올라가 봅니다.

우리는 사냥과 채집을 하면서 원시인에서 사람으로 진화했습니다. 사냥을 할때의 모습을 생각해 보세요.

집중하면 몸은 움츠러 들고 목이 앞으로 자연스럽게 나가게 되지 않나요? 특히 겁을 먹거나 나를 보호하기 위한 상황일때도 몸을 움츠립니다. 결국 스마트폰에 집중 하게 되면 사람의 본능으로 인해 거북목이 된다는 이야기지요.

내가 하고 싶지 않아도 목이 나가있는 경우가 많을 텐데요.

심한사람은 초등학생을 머리에 얹고 있는 통증이 일어난다고 하니 예방이 중요하겠습니다.

 

특히 거북목은 호흡과도 관련이 깊습니다. 우리가 흔히 필라테스 호흡이라고 하는 흉곽 호흡이 있지요-

횡격막을 사용하는 호흡인데요. 대부분의 사람은 자라면서 호흡을 제각각으로 하게 됩니다.

복부나 횡격막을 쓰는것이 아니라 목과 어깨 근처의 근육으로 호흡을 합니다.

근육이 제 기능을 발휘하지 못하면 긴장하게 됩니다. 긴장한 근육은 통증을 일으키게 되죠.

pain이 심해지면 Disc로 연결되기도 합니다. 목디스크의 초기 증상으로는 어깨의 통증, 팔저림, 두통등 다양한

증상이 나타납니다. 특히 목디스크라고 해서 목운동을 하기 보다는 연결되어 있는

등의 가동성운동을 해주는것도 도움이 됩니다.

물론 틈틈히 스트레칭은 필수입니다. 저도 거북목이 있어 통증이 심했었는데요.

실제로 정형외과서 Mri까지 찍자고 했었습니다. 하루 입원하고 찍어야 했고 통증이 완화 되어서

더이상 진행하지는 않았습니다. 평상시 자세가 가장 중요하고 무조건 운동 해주어야 합니다.

등운동을 소홀히 하니 목 통증이 심해지는게 느껴졌습니다. 우리 몸은 유기체로 연결되어 있어 한 근육만

바로 잡는다고 완성되지 않습니다.

거북목스트레칭

평상시에 할수 있는 거북목 스트레칭은 10초는 해주어야 근육이 인지할수 있습니다.

또한 목의 회전을 자주 해주고 모니터를 한방향으로만 보는것은 좋지 않습니다.

내가 작업 하는 환경을 살펴봐 주십시오. 또한 Deep neck flexor 라는 목 앞쪽 근육이 있는데요.

복근 운동으로 이 근육을 강화 시켜주는것도 아주 좋습니다. 필라테스 동작에 많이 들어가 있습니다 :)

지금 이 글을 보는 당신, 너무 아래를 보고 있지는 않나요? 바로 앉으면 척추와 목 건강을 다 잡을수 있습니다.

우리 모두 바른 자세 실천해 봅시다!