바른 정렬이란 무엇일까요?

바른 정렬 체크하는법

안녕하세요:) 티스토리에 첫 글을 써보는 부캐 떠웅입니다. 

네이버 블로그에 저의 개인적인 이야기를 많이 쓰기도 하는데요.

티스토리에는 정보성, 비슷한 주제의 포스팅을 이어가 보려합니다. 사실 블로그랑 다른 느낌의 포스팅이라 어색하기도 글쓰는것에 집중해 보려고해요. 필라테스나 웨이트 트레이닝을 하다보면 강사님들이 바른 정렬을 유지하라고 많이 이야기 할거에요.

 

그렇다면 바른 정렬이란 무엇일까요? [사진은  자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사]라는 책에서 참고했습니다.오늘은 해부학적 자세로 측면과 후면으로 알아보겠습니다. 조금 디테일한 사진이라 놀랄수 있겠지만 우리 몸은 정말 똑똑하게 생겼어요. 무엇하나 불필요한 근육, 관절이 없죠! 측면부로 서있을때는 억지로 곧게 서려고 하기보다는 정확한 평가를 위해서 평소처럼 서있는것이 중요하답니다-

측면에서 보았을때

관상 봉합의 정점에서 살짝 뒷쪽 - 외이도 - 축추의 치상돌기- 어깨관절의 중간 - 장골능의 뒤쪽 - 고관절중심뒷쪽 - 슬관절 중심 살짝앞쪽-복사뼈 앞쪽 - 중골 입방골 관절 사이가 일직인지 체크해야 합니다. 용어가 어렵죠 ?선생님들께서 근육을 촉지해서 정확하게 평가해주실거에요^_^쉽게 말하면 어느 한쪽만 치우치거나 앞으로 무너져있거나 하지않는게

측면에서 보는 바른 정렬이라는거죠.그렇지만 우리는 어떤가요 ? 사무실에 하루종일 앉아있고 서있을땐 짝다리로 서있기도 하죠. 그러다 보면 근육의 과도한 스트레스와 긴장으로 잘못된 정렬이 되기도 합니다.

현재 자세는 후면입니다.

후면에서 보았을때는 발 뒷꿈치 사이 중간에서 시작 골반 - 척추 - 가슴뼈 - 머리뼈를 통해 중간지점 위로곧아야 하며 양쪽의 대칭이 일히해야 합니다. 한마디로 머리 목 등 어깨 요추 고관절 무릎관절 발목 발까지 전체적으로 봐야 한다는 뜻이에요. 한 근육이 틀어지게 되면 다른근육이 보상작용을 취할수 밖에 없습니다.

그래서 무릎이 아프다고 해서 꼭 무릎의 문제만이 아니라는 이야기지요!

바른 정렬을 유지하기 위해서 요즘 기구 필라테스를 많이들 찾아오십니다.

저또한 필라테스 강사로써 많은 분들의 체형을 보고 티칭하다 보면 느끼는게 많습니다. 바른 정렬과 바른 자세는 떨어질수 없는 사이라는 것이죠. 바른 자세를 하기 위한 팁을 드리겠습니다.

앉아있는 경우 나의 책상과 의자를 체크해주세요.

모니터는 너무 아래있는것이 아니라 목의 커브를 유지해줄수 있게끔 살짝 위가 더 좋습니다.

또한 팔꿈치와 손목각도가 직각이 되며 승모근이 올라가있지 않게 책상의 높이를 조절하세요.

발바닥은 바닥에 다 닿을수 있게 세팅하는데 요즘은 발받침대도 잘 나와있습니다. 허리도 중요하겠죠?

허리와 등이 의자 뒤에 다 닿을수 있도록 하되 허리뒤에는 쿠션하나를 두어 너무 긴장하지 않도록 해주세요. 어렵지 않죠? 가능하다면 1시간에 한번씩 내가 취했던 자세를 바꾸어 주는것도 근육의 긴장도를 낮추기에 좋은 방법입니다.

 

네이버 블로그만 하다가 티스토리로 글을 쓰려니 매우 어색하네요.

모바일 버전이 있는지도 모르겠고 칸을 많이 띄우니 가독성이 좋지 않아서 띄어쓰기를거의 하지 않았습니다.

 

앞으로 다이어트/ 스포츠영양 / 필라테스강사이야기/ 필라테스자격증/ 요가/ 피트니스

컨텐츠를 다룰 예정입니다. 웃음기 뺀 블로그인만큼 책임감이 강해지네요.

오늘도 읽어주셔서 감사합니다 바르게 앉으십시오-!