체중감량 팁 위장줄이기부터 시작하세요.

체중감량 어렵게 생각하지 마세요.

 

오늘은 체중감량에 대해서 이야기 하려고 합니다.

우리가 체중을 감량하기 위해서는 인체에서 체중을 어떻게 통제하는지 알아야 합니다.

우리의 시상하부에는 식욕조절중추(appestat)가 있고, 배고픔 중추(hunger), 포만중추(satiety center)가

있습니다. 식욕조절 중추에 있는 수용체들은 에너지 섭취를 조절하기 위해 식욕을 다양하게 모니터링 합니다.

여러가지 자극들이 있는데 감각, 위만복감, 혈중영양소 수준, 체온, 호르몬등이 관련되어 있습니다.

살아가는데 있어서 빠지지 않는 요인들이지요?

식욕은 결국 생리학적 및 심리학적 요인에도 관련이 있다는 뜻입니다.

운동을 하는것이 아니라 공부를 하는것, 아이디어를 짜는것, 집안일을 하는것 모두 에너지가 필요합니다.

각자 체중감량을 위해서는 나의 기초대사량과 활동대사량을 잘 알아야 합니다.

결국 칼로리 싸움이긴 하지만 모든것을 수치화 시키기에는 참 어렵습니다.

보디빌딩을 준비하는것이 아닌 일반인 다이어트라면 너무 어렵게 생각하지 마세요.

비만의 주요 원인은 유전력, 환경적요인, 스트레스등 다양한 원인이 있습니다.

일단 체지방이 축적되면 이를 감량하기 어렵고 감량된 체중과 체지방을 장기간 유지하는것도 어렵습니다.

체중증가를 예방하는것이 가장 좋은 방법이지만 주로 인지하지 못합니다.

지금 당장 체중감량을 해야겠다! 라고 생각하는 분들은 위장 줄이기부터 시작해보십시오.

미국 MIT메디컬에서 제공한 포만감 지수표입니다.

1~10으로 나뉘며 1. 어지럽거나 머리가 지끈하여 일에 집중할수 없는 상태입니다.

즉 혈당이 많이 떨어져 있다는 뜻이겠죠.

2.사소한 일에 짜증이나고 말투가 신경질적이며 속이 메스껍습니다.

3.배가 텅 빈것처럼 느껴져 뭔가 먹고싶을때 입니다.

4. 맛있는 음식이 떠오릅니다.

5. 배고프지도, 배부르지도 않습니다.

6. 기분좋은 포만감이 느껴집니다.

7. 몸에서 먹지말라는 사인을 보내는데 음식은 계속 당깁니다.

8. 배가 찢어질것 같습니다.

9. 몸이무겁고 함께있는 사람들과 이야기하기 피곤합니다.(혈당 스파이크 상태일거예요)

10. 몸을 일으키기 싫고 음식을 보면 구역질이 날것 같다. (가장 배부른 상태입니다)

이렇게 1에서 10까지의 포만감 지수를 살펴보았습니다. 여기서 중요한건 5-6을 유지한다는 것입니다.

위장이 늘어나 있는 사람은 갑작스럽게 음식을 줄이면 견디지 못해 합니다.

내가 평소에 먹었던 양이 10이라면 9->8->7로 천천히 줄여나가야 합니다.

안그러면 참았던 식욕이 더 폭팔해 버리겠지요. 그러다 보면 당연히 체중감량은 실패할것이고

한번 감량했던 사람들은 요요현상에 시달리게 됩니다. 실제로 이 방법을 지키지 않고 억제하게 된다면

체중감량에는 잠시 성공할수 있으나, 이후 유지하기는 어려울겁니다.

 

부적절한 체중감량으로는 완전금식하는것, 스스로 구토하는것, 다이어트약, 변비약, 이뇨제등의 약물사용법이

대표적입니다. 이뇨제와 변비약은 운동선수 사이에서 불법적인 약물 사용을 감추기 위해 사용됩니다.

이는 혈중 칼륨을 손실시켜 저칼륨혈증을 유발할수 있습니다. 또한 초저열량식을 하게 되면 하루 이틀은 유해하지 않지만 지속될수록 무기력, 두통, 메스꺼움, 변비, 성욕감퇴, 콜레스테롤감소, 저혈압등의 부작용이 있습니다.

단기간에 체중감량을 하더라도 몸무게 세트포인트가 인식되는데는 적어도 6개월이라는 시간이 걸립니다.

힘든 싸움일지라도 천천히 위장을 줄여보세요. 습관이 쌓여서 내 모습을 만듭니다.

오늘도 도움되셨길 바라며 글 마치겠습니다.