건강한 다이어트 방법 이것부터 시작하세요

건강한 다이어트 방법 이것부터 시작하세요.

 

오늘은 원푸드 다이어트가 아닌 건강한 다이어트 식단에 대해 알아보려고 합니다.

옛날에 먹을 음식이 없어서 힘들었던 시절이 있었죠. 그러나 지금은 어떤가요?

그냥 음식이 아니라 고칼로리 음식에 환호하는 시대에 살고 있습니다.

케이크와 도너츠 그리고 커피에는 설탕을 마구 넣고 또 위에 휘핑크림을 올리죠.

최근 한 기사를 보니 공차 비슷한 버블티를 하루 2-3개씩 먹고 어린나이 당뇨에 걸린 사연이 나오더군요.

손가락이 퉁퉁 부었는데 당뇨때문이라곤 생각하지 못했을겁니다.

우리는 비만이 왜 나쁜지 알고 고치려고 노력합니다. 물론 머리로는요.

식사 조절을 하지 못하는 사람의 대부분이 스트레스를 음식으로 푼다고 합니다.

과연 건강한 다이어트가 있기는 한걸까요? "고구마 닭가슴살 야채 이렇게만 먹고 평생 어떻게 사나요?" 라고 물으신다면

천만의 말씀입니다. 이것부터 실행해보세요.

 

확실한것은 다이어트는 한순간에 이루어 지지 않습니다. 내가 고칼로리 음식을 먹어온 습관만큼

노력이 필요하죠. 단기 다이어트를 할지라도 그때뿐 요요현상에 시달리게 됩니다.

그러다 보면 무슨일이 일어납니까? 다시는 다이어트 하고싶지 않아집니다. 심리적으로 힘들었던 기억이

머리속을 휘감기 때문입니다. 다이어트를 장기적으로 하기 위해서는 식습관을 교정해야 합니다.

그리고 살을빼는것을 초점으로 두는것보다 건강해지자고 생각해야 오래할수 있습니다.

 

 

 

밑에 다이어트를 위한 식습관 네가지를 소개합니다.

1. 섭취하는 모든 음식은 식사다. (칼로리 있는 음료도 포함)

2. 배가 부르면 그만 먹는다.

3. 배가 안고프면 먹지 않는다.

4. 식사 사이의 간격은 최소 3시간 이상 둔다.

 

풀이를 해드리자면 많은 사람들이 간식으로 초콜릿, 쿠키, 사탕 등을 먹지만 식사로 생각하지

습니다. 이 간식이 당기는 이유는 본식사에서 만족감이 덜했을때 또는 습관성일수 있습니다.

대체식품으로 고구마말랭이 , 저당요거트 , 두유 , 다크초콜릿을 추천드립니다.

물론 칼로리가 낮아도 과하게 먹으면 문제가 될수있습니다.

그리고 배가 부르면 그만먹기 안고프면 먹지 않기 식사 사이 간격 최소 3시간 이상 두기는

가짜 식욕과도 관련이 있습니다. 진짜 배고프면 김치랑 밥만있어도 감사하게 먹게 됩니다.

가짜 배고픔은 특정음식이 떠오르거나 식사한지 얼마 안됬을때 배고프다는 특징이 있습니다.

 

 

그렇다면, 가짜 식욕을 이겨내기 위한 식습관이 중요하겠지요.

다음시간에는 영양소의 구성에 대해 알아보겠습니다.

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앞으로 행복하게 다이어트 하길 바라며 열심히 글을 올려보겠습니다.