여자 덤벨 무게와 폼롤러 추천

여자 덤벨 무게와 폼롤러 추천

오늘은 여자 덤벨과 폼롤러에 대한 글을 쓰려고 합니다.

먼저 홈트레이닝이 대세인 요즘 덤벨을 어떤 무게부터 들어야 할지 고민되는 여성이 많을것 입니다.

초보자라면 저는 1kg부터 추천드리는데요. 그 이유는 어깨운동이나 팔운동을 할때 처음부터 무게가 무거우면

시도하기 힘들수 있기 때문입니다. 하체의 힘은 괜찮지만 상체의 힘이 약한 경우가 많습니다.

중력을 통해 하체는 계속 움직이지만 상체는 거의 움직일 일이 없지요.

그래서 팔을 뻗거나 어깨를 들어올릴때 부상을 입기도 합니다.

처음에는 1kg에서 적응을 하고 점차 무게를 늘리는게 좋습니다. 1kg->1.5kg->2kg 순으로 가는게 좋습니다.

저의 경우 가정용 덤벨은 2kg를 자주 씁니다. 덤벨 킥백이나 사이드 레터럴 레이즈 덤벨로우를 할때도

안정감 있게 할수 있습니다. 물론 헬스장이라면 3kg->4kg->5kg 순으로 늘려야 겠지요.

가정에서는 너무 무거운 덤벨은 짐이 될수 있기때문입니다.

이번에 인터넷에서 덤벨을 구매했는데 가정용 덤벨 2kg이 가장 인기가 많았습니다.

금방 품절이 되니 생각난다면 바로 구매하는것이 좋겠습니다. 덤벨로 할수 있는 운동은 정말 많습니다.

맨몸 스쿼트를 해도 덤벨을 드는것과 들지 않는것은 큰 차이가 있습니다. 중력을 이겨낼수록 근력은 더 좋아집니다.

또한 덤벨 운동후에는 폼롤러로 스트레칭이나 근막이완을 해주는것이 좋습니다.

폼롤러도 사이즈가 다르며 대부분 90cm 가장 긴 폼롤러를 고르면 전신을 풀어줄수 있습니다.

EVA타입과 EPP타입이 있기 때문에 강도를 선택해야 하는데 EPP가 단단한 타입이라고 보면 됩니다.

간혹 진동 폼롤러도 있지만 처음 폼롤러를 하는 사람에게는 추천하지 않습니다.

또한 너무 세게 누를시에는 근육의 신경까지 아플수 있으니 주의하십시오.

그러나 근막 이완에는 폼롤러가 가장 활용하기 쉽습니다. 초보자들도 가능하니 집에 하나쯤 구매해 두는것도 좋겠죠?

참고로 저는 EPP타입을 주로 씁니다. 적응이 되었을때는 단단한 타입으로 변경해도 됩니다.

덤벨이나 폼롤러가 집에 있는 분이라면 이미 홈트레이닝을 즐긴다고 봐도 되겠습니다.

그러나 둘다 사용하지 않으면 볼때마다 씁쓸할 것입니다. 요즘은 유투브에도 영상이 매우 많아 고르기 편할겁니다.

덤벨로 상체 운동을 했다면 그날은 폼롤러로 등과 어깨를 풀어주세요. 하체를 했다면 허벅지와 엉덩이를 풀어주세요.

종아리는 매일 풀어주면 혈액순환에 도움이 됩니다. 제2의 심장이라고 부르기도 합니다.

혈액이 심장으로 원활하게 흐르면 대사도 좋아지겠지요. 운동을 하면서 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주어도

좋습니다. 덤벨과 폼롤러 구매해서 재미있는 홈트레이닝 하시길 바랍니다.