중년 남자 뱃살 빼기 더 늦기전에 실천합시다

중년 남자 뱃살 빼기 더 늦기전에 실천합시다

안녕하세요 오늘은 중년 남자 뱃살빼기에 대해 써보려고 합니다. 40-50대가 되면서 뱃살 고민인 분들이 많을것이라 생각됩니다. 특히 남성들은 남성호르몬이 원활한 20대 초중반까지 가장 멋진 몸을 유지하는것으로 알려져있습니다. 군제대 이후 살이 찌는 경우도 많은데 왜 그런것일까요? 호르몬의 변화, 노화, 활동량의 저하, 그리고 한국의 회식문화등 다양한 원인이 있을것입니다. 살 찌는것은 쉽지만 빼는건 결코 쉽지 않습니다. 내 몸을 날씬하게 만드는 방법은 나의 생활 습관을 바꾸는데 있습니다. 나는 하루에 야채를 얼마나 많이 먹을까요? 피하지방과 내장지방안에 쌓여있는 지방은 고지혈증이나 당뇨를 일으킬수도 있습니다. 그러나 야채에 있는 식이섬유에서 혈액순환에 도움을 줄수 있습니다. 같은 고기를 먹더라도 야채와 함께 먹으면 과식을 막아주고 포만감을 오래 가게 만듭니다. 또한 아침을 드십시오. 아침을 거하게 먹으라는 뜻이 아니라 가벼운 과일이나 통밀빵 , 두유정도는 괜찮습니다. 중년이 되면 사회적이나 경제적 요인으로 몸을 덜 움직입니다. 대부분 차를 가지고 다니기 때문에 걸을일이 많지 않아 하루 얼마나 걷는지 만보기나 스마트워치로 걸음수를 재보고 거기서 늘려가는것도 추천합니다.

차에서 급하게 먹거나 음식을 빠르게 먹는 일은 좋지 않은 습관입니다. 중년 남성들은 식사를 빨리 하는 경향이 있는데 그것은 음식을 금방 생각나게 만드는 식사법입니다. 적어도 20분이상 꼭꼭씹어 집중하여 먹어야 뇌에서도 행복감을 느끼고 포만감은 오래갑니다.  뱃살의 주범은 술도 있겠지만 달달한 음료에도 있습니다. 아침마다 믹스커피를 드시나요? 식사 후에 바로 믹스커피를 드시나요? 두가지 습관 다 최악입니다. 공복은 흡수가 빨라 혈당을 더욱이 높히고 , 식사후에도 밥을 이미 먹은 상태에서 추가로 혈당을 높히는 설탕커피를 먹게 되면 뱃살이 늘어날수밖에 없겠습니다. 달콤한 음료는 계속 달콤함을 부릅니다.  안먹으면 아쉽고, 아쉬워서 계속 찾게 되는 마법같은 일이지요. 

운동할 시간이 없더라도 근력운동 하루 20분 할 시간은 만들어 보십시오. 신진대사가 느려지고 비만이 증가되기 때문에 푸시업이나 스쿼트 프랭크등 기본적인 근력운동을 하시면 도움이 됩니다. 회사에서의 스트레스는 술로만 푸는것이 아니라 산책, 운동, 독서, 호흡, 요가등 다양한 방법으로 해소해보십시오. 건강관리가 결국은 노년을 위한 방법이니까요. 

잠은 7시간 이상 충분히 숙면을 취하고 내가 하루 중 언제 웃게 되는지 생각해보십시오. 웃으면 스트레스 호르몬은 사라지고 행복 호르몬이 오르게 되어 활기찬 하루를 보내게 될 것입니다. 중년 남자 뱃살 빼기 방법도 여성과 다를것 없습니다. 나를 사랑하는 하루 보내세요.