유산소 운동 효과 걷기와 달리기중에 무엇이 좋을까?

유산소 운동 효과 걷기와 달리기중에 무엇이 효과가 좋을까?

오늘은 유산소 운동 이야기를 쓰려고 합니다 우리가 아는 유산소 운동은 흔히 걷기와 달리기 사이클 에어로빅 등이 있습니다. 다이어트가 목적인 분들은 특이 유산소 운동을 많이 해야 한다고 알려져 있습니다. 그렇다면 이 유산소 운동은

어떤식으로 구성해야 하는지 마냥 오래 걸으면 좋은것인지에 대해서 궁금했을텐데요. 단위당 소모 칼로리를 살펴보면 달리기를 하는것이 걷기를 하는것보다 훨씬 큰것으로 알고 있지만 결론적으로 걷기와 달리기 중에는 더 효과가

좋은것이 걷기라고 볼수 있습니다. 걷기에서 쓰이는 근육은 주로 엉덩이 중둔근과 종아리 뒤쪽 큰 대퇴 근육이며 달리기는 대퇴 이두근과 대둔근등입니다. 즉슨 달리기를 했을때 크고 강한 근육이 쓰인다는 뜻입니다. 그렇기 때문에 달리기는 오래 지속할수 없는데 에너지 대사를 알면 왜 걷기가 더 좋은지 이해가 갈것입니다.

 

운동생리학을 기반으로 30분의 달리기를 할때는 지방과 탄수화물을 3대 7가량으로 소모하는데 걷기를 하게 되면 7의 비율을 지방으로 태우게 됩니다. 최대 심박수의 50%이상으로 걸어야하는데 220-나이 * %를 곱하여 계산이 가능합니다.

누가 옆에서 말을 시켰을때 말하지 못할 정도로 유산소의 강도를 높혀야 하는거지요. 심박수가 오르고 심장이 적응하게 되면 여기서 더 강도를 높혀주는 식으로 운동하는것이 좋습니다. 요즘 헬스장에 많은 천국의계단 이라는 기구는 매우 고가로서 굉장한 칼로리 소모를 돕습니다. 실제로 타보니 10~15분 사이에 많이 지치는걸로 보아 달리기와 비슷한 역할을 하는게 아닌가 싶습니다. 개인적으로 천국의 계단은 워밍업이나 쿨다운 운동으로 20분정도 타고 나머지는 관절 보호를 위해 사이클을 타는것을 권장하고 싶습니다. 물론 심장이 비대하고 스포츠심장을 가진 분이라면 1시간도 끄떡없겠지요.

걷기 운동과 달리기 운동시 생리학적으로 쓰이는 영양소가 다르다는것을 알아야 합니다. 무조건 힘들게 강하게하게 되면 결국 오래 지속할수 없고 효율이 떨어질수 있습니다. 웨이트트레이닝으로 충분한 탄수화물을 소모해주고 지방을 태우는 유산소 운동을 하면 효과는 훨씬 배가 될것입니다. 유산소 운동은 주 3회- 5회를 권장하며 빈도수가 높은것보다 한번 할때 제대로 타는것을 추천합니다. 유산소 운동 전 식사는 2시간 정도 전에 하는것을 추천합니다. 식사 후 바로 유산소 운동을 하게 되면 위장에서 운동을 하는 상태이기 때문에 뇌에서는 걸어도 운동이라 느끼지 못할 수 있습니다. 

내장기관이 쉬고 있을때 운동을 하는것이 효과적이란 뜻입니다. 실제로 음식이 올라오는듯한 느낌은 소화가 되지 않은 상태에서 운동을 했기 때문이겠지요?

천국의 계단이 헬스장에 있다면 발바닥 뒤쪽으로 체중을 실어 힙뒤를 써보세요. 멋진 뒤태를 만드는데 도움을 줄 것입니다. 실제로 인기가 많은 운동기구이기 때문에 대기할수도 있지만 그 힘듬을 꼭 느껴보시길 바랍니다..^^

오늘 유산소 운동 걷기와 달리기중 효과가 좋은 운동에 대해서 알아보았습니다. 새해 다들 득근, 다이어트 성공하세요.