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여자 덤벨 무게와 폼롤러 추천 여자 덤벨 무게와 폼롤러 추천 오늘은 여자 덤벨과 폼롤러에 대한 글을 쓰려고 합니다. 먼저 홈트레이닝이 대세인 요즘 덤벨을 어떤 무게부터 들어야 할지 고민되는 여성이 많을것 입니다. 초보자라면 저는 1kg부터 추천드리는데요. 그 이유는 어깨운동이나 팔운동을 할때 처음부터 무게가 무거우면 시도하기 힘들수 있기 때문입니다. 하체의 힘은 괜찮지만 상체의 힘이 약한 경우가 많습니다. 중력을 통해 하체는 계속 움직이지만 상체는 거의 움직일 일이 없지요. 그래서 팔을 뻗거나 어깨를 들어올릴때 부상을 입기도 합니다. 처음에는 1kg에서 적응을 하고 점차 무게를 늘리는게 좋습니다. 1kg->1.5kg->2kg 순으로 가는게 좋습니다. 저의 경우 가정용 덤벨은 2kg를 자주 씁니다. 덤벨 킥백이나 사이드 레터럴 레이즈 .. 2020. 9. 4.
뱃살빼는법은 나를 바라보는것 부터입니다. 뱃살 빼는법은 나를 바라봐 주는것에서 시작입니다. 벌써 4번째 글을 쓰게됬네요. 두번째 블로그라서 아직 봐주는 사람이 없지만 열심히 건강정보를 드리고자 합니다. 우리가 20대가 지나게 되면 한해마다 근육량이 1kg 줄어든다고 합니다. 10대때를 한번 돌아보세요. 아무리 뛰어다녀도 무릎이 멀쩡하고 체력이 좋았던 때가 있었을 겁니다. 그런데 한해가 지날수록 체력은 저하되고 근육량은 줄어들어 가벼운 박스를 줍다가도 다칩니다. 실제로 저의 고객님들은 허리통증을 90% 호소합니다. 그렇다면 왜 우리의 근육은 약해질까요? 현대사회에 들어 7시간 이상 앉아있는 경우, 스마트폰의 시대, 공부자세등 다양한 원인이 있을텐데요. 허리가 약화되었을때 뱃살이 더 찌게된다는 불편한 사실을 아시나요? 허리와 복근은 길항근의 역할을.. 2020. 9. 2.
아보카도 효능과 부작용 알고 드세요~! 아보카도의 효능과 부작용 알고 드세요! 저번 포스팅은 건강한 다이어트 방법에 대하여 썼었는데요. 오늘은 필수 영양소중 하나인 지방에 해당되는 아보카도에 대하여 써보려고 합니다. 많은 사람들이 탄수화물과 단백질을 잘 챙기지만 지방은 어떤걸 먹어야 하지 모르겠다고 물어보세요. 지방은 포화지방 불포화지방 트랜스지방 대표적인 세가지로 나뉘어 질수 있고 지방은 1g당 9kca입니다. 지방의 역할에는 주요 기관을 보호하고, 체온유지, 지용성 비타민의 전달, 콜레스테롤의 역할, 에너지저장, 호르몬유지등이 있습니다. 쉽게 말해서 포화지방은 우리가 흔히 아는 붉은고기류에 많이 포함되어 있으며 불포화지방은 아보카도, 넛츠, 올리브, 생선등에 많이 들어있지요. 트랜스 지방은 감자튀김, 도너츠, 케이크, 쿠키와 같은 음식이 .. 2020. 9. 1.
건강한 다이어트 방법 이것부터 시작하세요 건강한 다이어트 방법 이것부터 시작하세요. 오늘은 원푸드 다이어트가 아닌 건강한 다이어트 식단에 대해 알아보려고 합니다. 옛날에 먹을 음식이 없어서 힘들었던 시절이 있었죠. 그러나 지금은 어떤가요? 그냥 음식이 아니라 고칼로리 음식에 환호하는 시대에 살고 있습니다. 케이크와 도너츠 그리고 커피에는 설탕을 마구 넣고 또 위에 휘핑크림을 올리죠. 최근 한 기사를 보니 공차 비슷한 버블티를 하루 2-3개씩 먹고 어린나이 당뇨에 걸린 사연이 나오더군요. 손가락이 퉁퉁 부었는데 당뇨때문이라곤 생각하지 못했을겁니다. 우리는 비만이 왜 나쁜지 알고 고치려고 노력합니다. 물론 머리로는요. 식사 조절을 하지 못하는 사람의 대부분이 스트레스를 음식으로 푼다고 합니다. 과연 건강한 다이어트가 있기는 한걸까요? "고구마 닭가.. 2020. 8. 31.

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